Ja probuje rozpisac nowy trening, bo niedlugo zaczynam cykl i trzeba by bylo cos pozmieniac po regeneracyjce. Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >plecy 6) sztrugsy Sroda: [...]
[...] tego treningu na samych odzywkach ? jest to trening Gregora. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]
Greg, ten trening jest kozak dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien [...]
Dzięki. Jeszcze jedno, co to za ćwiczenie. "Trening góry B. 8. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem siedząc" Myślałem najpierw, że to zwykłe wyciskanie leżąc na triceps, ale to jest siedząc. Jak to wygląda?
Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]
[...] i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x 10-12 - daj jakies wyciskanie na bary 6.Francuz leżąc sztanga 3x 8-10 7.Wspiecia na palce 3x 10-12 - opcjonalnie lydke mozna dac tez po nodze od razu Pull A 1.Martwy ciąg klasyk 4x 5-7 [...]
[...] bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]
[...] ) modlitewnik 3 serie 12/10/8 ( progres ) Nogi: robie 5 serii przysiadow po 15-20 powtorzen lydki 5 serii wspiec po 30 powtorzen. sroda wolne; czwartek barki + triceps barki wyciskanie gryfu przed siebie 3 serie 12/10/8 unoszenie hantli w bok 3 serie 12/12/12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/10 unoszenie hantli przed siebie 12/10/10 [...]
[...] plan Gregora, prosze o opinie bo zaciekawil mnie bardzo ;) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt [...]
[...] z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt wtorek nogi 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu prostowanie na maszynie [...]
[...] mi lekkie wykształcenie mięsni , oraz niewilką ilość masy ok 2 kg . JESTEM NASTAWIONY NA ZDOBYCIE DUŻEJ ILOŚCI MASY MIĘSNIOWEJ ORAZ SIŁY nachwytem od 8 do 25 powt. Barki - wyciskanie sztangi za karku 4 serie od 10 do 25 powt wyciskanie sztangi z przodu 4 serir od 10 do 20 powt Kaptury podciąganie sztangi stojąc 5 seri od 10 do 15 powt Plecy - [...]
[...] pilnujemy prawidłowej postawy. Opuszczając sztangę łokcie kierujemy do przodu, cały czas trzymając ściągnięte łopatki, napięty brzuch i pośladki. Alternatywne ćwiczenia – wyciskanie sztangielek w wersji stojąc lub siedząc, nachwytem lub chwytem młotkowym Unoszenie ramion do boku stojąc/siedząc Pozycja wyjściowa – jak w poprzednim ćwiczeniu [...]
[...] W SIADZIE PŁASKIM 5 serii progresja 4.CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5 serii progresja 5. martwy ciag 5 serii progresja 6.wyciskanie sztangi z przed glowy 5 serie progresja 7.podciaganie sztangi wzdluz tlowia 5 seriie progresja 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10-8powt. 9. [...]